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 忙碌了一整天之后,我们往往会感到腰酸背痛,精疲力尽,很难再打起精神来运动,其实想要达到健身放松的效果,并不一定要做到大汗淋漓。今天是全面健身日,小编给大家推荐几款“小动作”,让你随时随地想动就动哦~

    1、揉腹

    在睡前按揉腹部,对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用,此外对消化不良也能起到较好的效果。

    具体做法:手部叠放在腹部,手心向着肚脐以肚脐为中心点,先顺时针轻轻揉腹约50次,再逆时针轻轻揉腹约50次。

    2、靠墙站

    饭后靠墙站是一个常见且有效的健身方法,这个动作不仅有助减肥,还能调整骨骼,塑造体型,对驼背有一定的纠正作用。

    具体方法:靠墙站可以在每天饭后半个小时做,把整个背部紧贴在墙上,头部、背部、腰部、臀部、腿部等都要尽量贴紧墙面,并将腹部收紧,夹紧臀部。

    3、做“脚趾操”

    “脚趾操”可促进血液循环,有助于缓解身体的疲惫。

    具体方法: 用力伸直脚趾,保持约5秒的时间; 再弯曲脚趾,保持约5秒的时间;每只脚各做5次左右,可在泡脚时同时进行。

    4、收腹

    经常做收腹运动可以有效锻炼腹部肌肉,达到减肥的效果,还可以加快肠道中的肠胃的蠕动,促进消化。

    具体做法:将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,如此反复做约三分钟即可。

    5、握拳

    经常握拳可促进手的局部的血液循环,避免抽筋,还可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

    具体做法:用力握拳再松开,使整个手臂肌肉有紧张感。1分钟内重复做约30~40次。

    6、转腕

    练习转腕可以降低血压,防治腱鞘炎,手指麻木等。

    具体做法:右手握住左手手腕,顺时针与逆时针方向各旋转10次左右,然后换手练习。

    7、单足站立

    单脚站立使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效锻炼,可以将人体的气血往脚下引导,对治疗高血压、高血糖、颈椎病帮助性很大。

    具体做法:单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,大约10秒更换1次,重复做12次左右。

    8、拉伸脊椎

    这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,在预防颈椎病方面有一定的效果。

    具体做法:正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒左右的时间,放松,再做一次,做约三四次即可。

    和很多健身方式相比,这些“小动作”并不难做,在休息之余,花上几分钟就可以练习,坚持做下去,可缓解因缺乏运动而造成的各种身体不适的状况,为了让身体少开“罚单”,赶紧试一试这些小动作吧!



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