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丧偶老人如何心理调适

暮年丧偶,可谓老年人的一大不幸。虽然人们都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理,但是,当相依为命数十载的老伴撒手而去的时候,生者的悲痛之情依然难以自持。一位白发苍苍的老大姐刚刚退休,与她共同生活了36年的老伴,竟因突发心肌梗塞而倒在了工作岗位上。老大姐的精神当即崩溃了,她和丈夫恩恩爱爱、感情甚笃,如今人去屋空,使她失去了继续生活下去的信心。她原有多种慢性疾病,以前总害怕治不好,现在却企盼病情急剧恶化,好早日到另一个世界与老伴重新团聚。

俗话说:“少年夫妻老来伴”。在经过了几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊,两个人正应心手相携,安度幸福晚年的时候,倘若有一方“先走一步”,必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤,甚至会丧失继续生活下去的信心和勇气。据心理专家分析,丧偶老人的精神世界,往往要经历三个阶段:

自责。与老伴洒泪告别之后,总觉得对不起逝者,甚至认为对方的死自己负有主要责任,于是精神恍惚,心理负担沉重,吃不下饭睡不好觉,在言行上还会出现一系列反常现象。

怀念。老伴逝世后,生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后,会进入一个深沉的回忆和思念阶段,在头脑中经常出现老伴的身影,时而感到失去他(她)之后,自己是多么的凄凉和孤寂。

恢复。在亲朋的关怀和帮助下,自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是,理智战胜了感情,身心渐渐恢复了常态,从而以坚强的毅力面对现实,又开始了全新的生活。

为了能够适应新的生活环境,消除悲痛在心灵上造成的阴影,老伴过世后的当务之急,便是进行正确的心理调适。首先,欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来,不妨通过各种方式尽情地宣泄一番,如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场,也可将自己的眷恋怀念之情,用诗文、书信或日记等形式写出来,以抒发胸怀并作为永久的纪念。其次,从心理学角度来看,尽管宣泄对于维护身心健康有益,但是,无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以,过一段时间之后,要设法转移自己的注意力,可以到亲朋处小住一段时间,更重要的是走出斗室,多接触外面的世界,多参加有益的文体活动,只要生活的视野开阔了,精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。最后,所谓的“老两口到另一个世界再团聚”企盼,只是一种良好的愿望罢了,是不可能实现的,对老伴最好的寄托和思念,应该是悟透人生的哲理,勇敢地挑起社会和家庭的重担,迎着火红的夕阳,坚强、乐观地生活下去。




怎样摆脱老年丧妻的悲痛

老年男子最大的心理创作莫过于亲人死亡,尤其是丧妻。有些人在老伴去世不久,身体和精神便迅速衰退下来,以至一贩不振。

为了摆脱老年丧偶后的悲痛和孤寂,除可接受子女、亲友的安慰外,主要靠自己来进行心理调整,为此,希望您做到:

坚持生活自理。心理学家指出,一般说来,丈夫先去世,妻子的适应能力较强;而若妻子失去世,丈夫的适应能力则较差。在有子孙的情况下,女性就更容易渡过居丧期。因为作祖母的往往有操持不完的家务,较少感到寂寞无聊,男性往往就缺乏这种心理调整的条件。为此,要做一些力所能及的家务劳动,使精神有所寄托,这对保持精神愉快和身体健康都是必要的。

广泛培养爱好。丧妻会使自己悲伤和痛苦,而广泛培养爱好则可以使您能从生活中寻找乐趣,从而尽快地调整情绪。为此,可培养一些爱好,如下棋、种花、养鱼、喂鸟、书法、绘画之类,从事这些爱好不仅能使您兴致勃勃,富于乐趣;且可以使您开阔胸怀,转移感情,从而使自己的心理达到新的平衡。

注意进行社交。丧妻的老年男子无疑是最感孤独,克服孤独感的唯一途径是注意进行社交。为此,从积极的方面来说,您可以参加一些力所能及的公益活动,在为别人的服务中寻找生活的乐趣,增强生活勇气;从消极的方面来说,您不妨在茶余饭后游游公园、逛逛市场,或到公共娱乐场所走一走,或与其他老人在一起聊聊天,这些活动都会有助于克服孤独情绪。

以聊天为例,心理学家指出,聊天可增加接触更多人的机会,使人感到生活的丰富多彩,从而能经常保持舒畅的心情;聊天促使人思索,能推迟大脑的衰老;要谈话,就要脑、口、耳、目并用,有时还要加上手势,这便是一种活动;除了增添乐趣外,和别人聊天还可以增加知识;而每当人在不愉快时,聊天可解除一时的不快,摆脱激动、愤怒、委屈、忧郁、疑虑等负性情绪,这对老年人的健康更显重要。

相机再觅佳偶。有些丧偶的老年男性,暂时移居到子女或至亲家中,作一段时间的心理调养,固然是适宜的,但梁园虽好,并非久住之家。从长远计,则必须相机重新找一个老伴“相依为命”为好。

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